• 肌肉僵硬产生的原因及处理 不要轻易放弃。学习成长的路上,我们长路漫漫,只因学无止境。


    肌肉僵直是指肌肉重大,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等征象。

    肌肉僵直征象是肌肉疲倦的了局。它很容易发生(尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉),对训练的波折极大,因而要很好防治。

    原因在运动训练中发现:训练程度低的新队员,或因病伤,历久未参加正轨训练的老队员,猛然举行大强度、大运动量的训练(或竞赛)当前,肌肉累赘量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化缺乏

    不置可否的产品——乳酸便大批积累。乳酸安慰神经,使肌肉的抓紧遭到按捺,了局涌现了肌肉痉挛(抽筋)征象。在这种情形下,技木欠好或动作稍猛,肌肉就会拉伤、扭伤。肌肉痉攀了,膨胀与抓紧的幅度减小,瓜代的频次加快,这又反过来加速肌肉的疲倦;历久大强度的运动安慰,会使大脑皮层的事情才能下降(保体育彩票篮球竞彩网,体育彩票篮球竞彩网,买nba彩票用哪个软件护性按捺)。这时候,若是得不到立即平正的休憩,疲倦重复涌现,直至僵直。不少运动员就是在零碎训练一个期间(一月以上)后,不愿自动踊跃的休憩。比及腿(以腿为例,后同)抬不动,动作施展不开,以至疼痛不已的时候,再减量减强度,已拯救不迭了;天色关连,冬天肌肉不容易运动开,不留意的话,也会造成僵直征象。

    病症:僵直初期,仅仅在训练后认为腿部有点酸痛,越日又好了。三四天至一周后,逐步觉得腿部肌肉越来越紧,发胀、发硬,似乎要裂开似的。训练时,预备运动不容易做开,跑起来认为肌肉变短(保护性攀缩),拉得凶猛(似乎要拉伤了),谙练的技巧不克不迭随便实现。可是训练后,若做些抓紧推拿,烫烫澡,过了两三天又好了。若是再不减运动量,一两周后,肌肉就疼痛起来。走路痛,睡觉也痛,下楼更痛。同时觉得深部肌肉变成了一块块的。再发展上来,肌肉里条状,发硬。进而表皮得到光择,发烧、肿胀,到处有触压痛。此时留意不要同拉伤混杂(拉伤有痛点,且可摸到损伤的硬结)。

    医治经大夫确诊后,可采用推拿、烫澡、腊疗、红外线映照等方式医治。之前三种为佳,推拿最好。手腕是以手掌(双手重叠),偶尔用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按(向心性,以增进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摸起头,震抖停止(采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝,迁移转变髋关节,猛一拉直其腿一两种方式。推拿的手腕宜重。

    上述疗法可独自运用,亦可综合医治。轻患者二三次,比拟重的一星期,重大者二星期摆布便可治愈。

    训练支配上,轻者可坚持原计划,不加强度;较重者要减小强度和运动量;重大者必需中止训练,在也许的情形下,其余部位也可做些轻微的运动,帮助患者还原。

    防止一、零碎训练到必然阶段后,应采取措施,留意地休憩;

    二、训练中,使劲部位必需经常瓜代,运动力求全面,手腕多样。相对防止今天练跑,明天练跳,后天练越野跑这种过于集中(下肢)的训练方式;体育彩票篮球竞彩网,体育彩票篮球竞彩网,买nba彩票用哪个软件

    三、培养小我私家抓紧的才能,训练后举行小我私家推拿或互相推拿;

    四、平正支配运动量,留意小我私家监视。

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