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      平躺式(the hundred)

      A:仰躺在地上大腿抬起,蜿蜒膝盖,使小腿与空中平行。

      两手臂在身前伸直,呼气,背部靠在地上。

      同时抬起胸部和下巴,颈部只管抬起。

      B:当你训练到一定程度的时分,你能够伸直两腿体育彩票篮球竞彩网,体育彩票篮球竞彩网,买nba彩票用哪个软件,使之与空中构成45度角。

      反复10次。

      拱桥式(the bridge)

      A:仰躺在地上,两膝盖蜿蜒,脚放平在地上。

      两手臂平贴在空中。

      B:深呼吸,呼气,抬起腹部和臀部。

      吸气,并维持姿态5秒。而后呼气,而且恢复初始姿态。

      反复10次。

      抓斗式(the clam)

      A:右边睡,膝盖蜿蜒。

      两脚凑近,收紧腹部。用本身舒服的姿态躺着,手部能够枕在头部。

      B:两脚坚持并拢,向下压右腿,同时抬起左腿。

      用腿部的力气支起两腿,而不是用盆骨的力气。

      反复10次。

      普拉提俯卧撑(pilates push-ups)

      A:以俯卧撑姿态起头,转动肩膀向前,同时两手放在地上。

      两手只管离开,背部稍稍弓起,两脚尖撑持身材。

      B:坚持身材构成一条直线,蜿蜒手肘,降低身材。

      手肘接近身体育彩票篮球竞彩网,体育彩票篮球竞彩网,买nba彩票用哪个软件材来阿谁车,背部打直,而后重新变成拱桥姿态。

      反复10次。

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